● online
- Jual Tempat Tidur RS / Ranjang Pasien Anak Stainle
- Jual Klem penjepit colostomy kolostomi alcare
- Jual Sterile Pouch Plastik Sterilisasi MediOne 7 X
- Jual Termometer Alat Ukur Suhu Tubuh Clinical Ther
- SECA Scale Up Line SECA 455 EMR-Validated Handrail
- Jual Patient Monitor Bistos BT 770 Vital Sign Moni
- Jual Kotak Box P3K Wooden Box Kit 4Life 4 Life
- Jual Deker Lutut Knee Support With Silikon Patella
Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal
Saat orang lain ingin menurunkan berat badan, bukan hal yang salah jika Anda ingin tahu bagaimana cara agar tubuh menjadi lebih berisi. Menambah berat badan bukanlah perkara mudah bagi Anda yang memiliki tubuh kurus.
Memiliki tubuh terlalu kurus tidak selalu menyenangkan. Hal ini dapat menjadi persoalan jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi atau mengalami penyakit tertentu. Belum lagi, jika memandang kondisi tersebut dapat memburuk saat Anda, khususnya kaum wanita, sedang mengandung. Namun, ada cara sehat yang dapat ditempuh agar Anda dapat menambah berat badan.
Periksa Terlebih Dahulu Kesehatan Anda
Cara terbaik untuk menambah berat badan tergantung kepada hal apa yang menyebabkan berat badan Anda berkurang atau rendah. Maka sebelum memulai program peningkatan berat badan, periksa terlebih dahulu apakah berat badan Anda memang berada di bawah berat badan normal dengan menghitung indeks massa tubuh. Jika memang berat badan Anda kurang dari yang seharusnya, maka bisa jadi Anda membutuhkan penanganan medis.
Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan berat tubuh Anda berkurang dari normal antara lain:
- Hipertiroidisme atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif.
- Penyakit Celiac yang membuat tubuh tidak dapat menyerap nutrisi tertentu dari makanan.
- Gangguan pencernaan, seperti pada penyakit Crohn atau kolitis ulseratif.
- Menderita kanker dan menjalani kemoterapi.
- Gangguan makan seperti anoreksia nervosa.
- Menderita gangguan psikologis seperti stres atau depresi.
- Orang yang mengidap penyakit-penyakit di atas membutuhkan pengobatan dari dokter dan psikiater jika dibutuhkan.
Memperoleh Tubuh Ideal yang Lebih Berisi
Terlepas dari gangguan-gangguan medis di atas, bagi Anda yang ingin menambah berat badan secara sehat dan aman dapat mengikuti beberapa panduan di bawah ini.
- Pilih makanan sehat yang kaya dengan nutrisi.
Cara terbaik untuk mendapatkan badan lebih berisi adalah bukan dengan mengonsumsi sebanyak mungkin makanan berlemak dan berkadar gula tinggi, melainkan memilih makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang yang tepat. Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit. - Makan lebih sering.
Orang dengan berat badan kurang sering merasa cepat kenyang. Daripada makan dua hingga tiga kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam porsi-porsi yang lebih kecil. - Mengonsumsi jus atau smoothies.
Anda disarankan meminum kalori pada waktu makan, terutama saat Anda tidak berselera mengonsumsi camilan apa pun. Smoothies adalah minuman berbahan dasar buah dan kacang yang dicampur susu atau yoghurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan diblender. Hindari minuman bersoda, kopi, serta minuman ringan lain yang tidak mengandung nutrisi. Anda juga dapat mengganti camilan dengan segelas jus segar. - Mengonsumsi camilan.
Di sela-sela jam makan utama, konsumsi camilan bernutrisi seperti buah kurma, jagung rebus, kacang kedelai, avokad, salad sayur. Sebisa mungkin batasi makanan-makanan yang diolah dengan cara digoreng (gorengan) dalam rendaman minyak jika ingin menambah berat badan Anda. - Tambahkan kalori.
Tambahkan kalori dalam tiap makanan Anda. Taburkan keju parut pada roti dari biji-bijian utuh, atau telur dadar pada sup ayam Anda. Meski demikian, tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan glukosa (gula darah) atau lemak tidak sehat dalam tubuh. - Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan.
Minum banyak air sebelum makan dapat membuat tubuh kenyang. Sebaliknya, minum di tengah makan atau 30 menit setelahnya, ini akan membuat tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori. - Membiasakan diri untuk berolahraga.
Olahraga yang melatih kekuatan dapat meningkatkan berat badan dengan cara membentuk otot Anda. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan Anda. Aerobik, angkat beban, bersepeda statis, berenang, dan berlari adalah olahraga yang bisa dicoba. Padukan olahraga dengan konsumsi camilan yang kaya protein, seperti susu cokelat rendah lemak. Minuman ini juga dapat dikonsumsi sebelum tidur. - Istirahat dengan cukup.
Kurangnya waktu dan kualitas tidur berpotensi membuat metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu dapat membantu menjaga berat badan.
Menambah Berat Badan Pascasakit
Sakit dalam waktu cukup lama dan kehilangan nafsu makan, dapat membuat berat badan turun. Padahal, pada masa ini tubuh paling membutuhkan makanan dengan kalori, protein, vitamin, mineral, dan nutrisi yang cukup untuk kembali pulih.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang mudah dicerna, mudah diolah, sekaligus sehat untuk mengembalikan kondisi tubuh, contohnya smoothies, bubur dan sayur, telur rebus, tahu, sup ayam, roti gandum dengan keju, susu, bubur oatmeal, kentang rebus, ubi rebus, atau pisang. Selalu masak daging mentah hingga sepenuhnya matang dan hindari mengonsumsi ikan mentah.
Menambah nafsu makan pada saat dan setelah sakit merupakan upaya yang tidak mudah. Berikut ini adalah beberapa tips yang diharapkan dapat membuat Anda kembali makan dengan lahap, di antaranya:
- Berjalan-jalan sebentar sebelum makan diharapkan dapat membangkitkan selera makan Anda.
- Konsumsilah makanan kesukaan Anda.
- Makanan manis dapat membangkitkan selera makan. Padukan bahan seperti madu dan susu pada jus atau smoothies Anda.
Selain olahraga dan pola makan sehat, di pasaran banyak beredar suplemen vitamin yang menjanjikan peningkatan berat badan. Cari tahu apakah produk tersebut aman untuk Anda konsumsi atau tidak.
Suplemen vitamin tidak akan efektif jika Anda tidak mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga. Bahkan, sebagian suplemen dapat mendatangkan risiko buruk bagi kesehatan. Namun jika Anda berniat mengonsumsinya, pastikan produk tersebut telah terdaftar di BPOM dan konsumsi sesuai dengan anjuran dokter.
Dengan mengikuti panduan di atas, Anda bisa menambah berat badan Anda. Dan tubuh yang lebih berisi serta sehat, bukan lagi sekadar impian.
Semoga bermanfaat 🙂
Tags: gaya hidup sehat, info kesehatan, pola makan sehat, tips kesehatan
Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal
Dunia medis sangatlah menarik untuk selalu kita ikuti perkembangannya. Begitu banyak sisi dunia medis yang kerap kali dibicarakan oleh masyarakat... selengkapnya
Materi Mengenai Pengertian, Tujuan dan Pentingnya P3K Dalam menjalankan aktivitasnya, manusia tidak mungkin terlepas dari ancaman bahaya di sekitarnya. Ancaman... selengkapnya
Penggunaan sarung tangan (gloves) pada dasarnya adalah sebagai alat pelindung bagi tangan untuk aktifitas yang memerlukan sterilisasi dalam bidang kesehatan.... selengkapnya
Kursi roda adalah alat bantu yang digunakan oleh orang yang mengalami kesulitan berjalan menggunakan kaki, baik dikarenakan oleh penyakit, cedera maupun... selengkapnya
Macam macam kompres Siapa yang belum pernah dikompres? Mengompres adalah kegiatan wajib yang dilakukan oleh ibu ketika kita sakit waktu... selengkapnya
Pinset adalah alat medis yang terbuat dari besi anti karat atau plastik sekali pakai. Pinset mempunyai banyak bentuk, tapi secara... selengkapnya
beberapa obat radang tenggorokan yang bisa Anda coba di rumah seperti berikut ini: 1. Air Garam Obat sakit tenggorokan yang... selengkapnya
Alat bekam sammora premium merupakan alat bekam yang di produksi oleh Sammora dengan kualitas premiium. Alat bekam premium ini banyak... selengkapnya
Mempertimbangkan tentang bagaimana cara menyuntik insulin yang benar akan menentukan keberhasilan Anda dalam merawat dan mengelola penyakit diabetes melitus. Secara... selengkapnya
Apakah kadar lemak tubuh itu? Kadar lemak tubuh sederhananya adalah berat keseluruhan lemak pada tubuh selain berat organ, air, otot,... selengkapnya
Over Chair Board Tempat Makan Meja Laptop Kursi Roda Avico Anda Punya Kursi Roda ? Tapi tak punya tempat makan… selengkapnya
Rp 245.000 Rp 325.000El Fungsi Pinset Anatomis Sebagai Alat Operasi. Pinset anatomi adalah merupakan salah satu perlengkapan untuk bedah baik operasi besar (mayor)… selengkapnya
Rp 50.000 Rp 75.000Sabun untuk membersihkan tangan sekaligus membunuh bakteri (cuci tangan dengan bilas air). Merk OneMed termurah! Spesifikasi : – NOMOR IZIN… selengkapnya
Rp 200.000 Rp 285.000El Kasa Steril Kassa Sterile 16 x 16 cm Gid Care Kasa steril Gidcare adalah kain kasa dengan kemasan pouch… selengkapnya
Rp 20.000 Rp 35.000dn Laminar Air Flow ABL LAF120 Meja Kerja Steril Inokulasi / Penanaman Alat yang bernama Laminar Air Flow ini memiliki… selengkapnya
*Harga MulaiRp 59.392.000
El Gunting operasi Metzenbaum adalah salah satu instrument yang banyak digunakan dalam instrument bedah (operasi baik besar dan kecil dll)… selengkapnya
*Harga MulaiRp 55.000
El Alat Peraga Torso Anatomi Manusia Tubuh Laki- Laki Mini 50 cm Anda butuh torso anatomi laki- laki 50 cm… selengkapnya
Rp 1.025.000 Rp 950.000El Kertas Puyer Press isi 1200 kantong Kertas Puyer terbaru, yang menggunakan bahan semi plastik, yang bisa di press, adalah… selengkapnya
Rp 125.000 Rp 145.000RN Benang Jahit Bedah Catgut Chromic Suture GEA 2/0 3,5 Metric Catgut chromic adalah jenis jahitan bedah yang secara alami… selengkapnya
*Harga MulaiRp 15.000
El Lampu operasi adalah lampu digunakan untuk menyinari atau tindakan dalam proses kelancaran operasi. Cocok digunakan di rumah sakit,… selengkapnya
Rp 10.945.000 Rp 9.000.000
Saat ini belum tersedia komentar.